Body Fitness in Hindi

Health and Wellness 

 Body Fitness in Hindi

शारीरिक फिटनेस आपके शरीर की हेल्थ दशा को दर्शाता  है। इसमें कई पहलू शामिल हैं, जिनमें शामिल हैं:

शारीरिक फिटनेस:

    कार्डियोरेस्पिरेटरी  या ह्रदय की सहनशक्ति , शारीरिक गतिविधि के दौरान आपकी मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति करने के लिए आपके हृदय, फेफड़ों में पर्याप्त क्षमता।

    मांसपेशियों की ताकत, एक मांसपेशी या मांसपेशी की सहन शीलता। 

     मांसपेशियों की सहनशक्ति,एक मांसपेशी या मांसपेशी की  प्रतिरोध क्षमता।

     लचीलापन: आपके जोड़ों की गति की सीमा, जो आपकी मांसपेशियों, लचीलापन जो हमे चोट और खिचाव से बचाए। 

    शरीर की संरचना: आपके शरीर में वसा, मांसपेशियों, हड्डियों और पानी का परसेंट ।

 मानसिक फिटनेस:

    तनाव प्रबंधन: तनाव का प्रभावी ढंग से सामना करने और प्रबंधन करने की क्षमता। अपनी भावनाओं की पहचान, समझ और प्रबंधन करने की क्षमता। स्पष्ट रूप से सोचने, ध्यान केंद्रित करने और समस्याओं का समाधान करने की क्षमता।

बेस्ट हैबिट्स या अच्छी आदते 

    स्वस्थ आदतें: संतुलित आहार बनाए रखना, पर्याप्त नींद लेना और तनाव का प्रबंधन करना।

     नियमित व्यायाम: शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना जो आपके शरीर को चुनौती देता है और आपके फिटनेस स्तर में सुधार करता है।

    सकारात्मक मानसिकता: सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करना और आत्म-देखभाल का अभ्यास करना।

शारीरिक फिटनेस स्वस्थ और पूर्ण जीवन जीने के लिए आवश्यक है। यह आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने, पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने, अपने ऊर्जा स्तर में सुधार करने, अपने मूड को बढ़ावा देने और अपने जीवन की समग्र गुणवत्ता को बढ़ाने में मदद करता है।

I. शारीरिक गतिविधि

हृदय व्यायाम

हृदय व्यायाम कई तरह की ऐसी एक्सरसाइज होती हैं। जिनसे हमारा दिल स्वस्थ होता है। दिल मैं ऑक्सीजन का प्रभाव तेज होता है। इसे हमारा हार्ट सही ढंग से काम करता है। इस तरह के एक्साइज में

माउंटेन क्लाइंबिंग

हाई जंपिंग

जंपिंग जैक

रस्सी कूदना

अलोम विलोम योगा

जैसी एक्सरसाइज कर सकते हैं।

शक्ति प्रशिक्षण

स्ट्रेचिंग और फ्लेक्सिबिलिटी एक्सरसाइज

कई करेगी स्ट्रैचिंग एक्सरसाइज और योगा आप को हेल्दी रख सकते हैं। आपकी मांसपेशियों के खिंचाव को खत्म करते हैं आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं।

2 . शारीरिक गतिविधि को दैनिक दिनचर्या में शामिल करना

उचित पोषण कुछआदतें अपने दैनिक जीवन में शामिल करके ,हम फिट रह सकते हैं। जिस तरह जंक फूड, कोल्ड ड्रिंक ,पैकिंग फूड और बहुत तली हुई चीजें अपने खाने से गायब कर दें। खाने में संतुलित आहार ले।

जैसे

अंकुरित अनाज

चने की रोटी

दाल

उबले हुए मास अंडे

कई तरह के फल

अपने दैनिक खाने में शामिल करें ,गर्म पानी का सेवन करें। यकीनन अपने आप को पहले से बेहतर महसूस करेंगे।

A. संतुलित आहार लेना
B. पर्याप्त प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा का सेवन करना
C. प्रसंस्कृत और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों को सीमित करना

3. हाइड्रेटेड रहें

हमारे शरीर को पर्याप्त पानी चाहिए। केवल पानी ही नहीं रिक्रूटमेंट ताजा फलों के जूस ,लोकी जूस, नारियल पानी ,दही की लस्सी ले और इसके अलावा ऐसे फलों का सेवन करें ,जिनमें पानी अधिक मात्रा में होती है ,जैसे

1. खीरा
2. ककड़ी
3. तरबूज
4. खरबूज

यह हमारे शरीर को हाइड्रेट रखते हैं। आप गर्म पानी का भी प्रयोग कर सकते हैं। यह भी हमारे शरीर को हाइड्रेट Body Fitness रखने में मदद करता है।

4. पर्याप्त आराम और रिकवरी

ज्यादातर लोग आपको सलाह देते हैं। सुबह जल्दी उठना ,कई घंटे एक्सरसाइज करें। रात को देर तक पढ़े-लखे। लेकिन इसके विपरीत हमारे शरीर को पर्याप्त आराम चाहिए और पूरी नींद भी चाहिए। जिससे हम और हमारा शरीर रिकवर हो और फ्रेश रहे और हम दिमागी तौर पर भी Body Fitness स्वस्थ रहें। इसलिए एक लंबी नींद आपके लिए बहुत जरूरी है। शरीर को समय-समय पर आराम देना भी आवश्यक है। कुछ दिनों बाद शरीर को ब्रेक अवश्य देना चाहिए ,यानी छुट्टी जरूरी है ,मेरे दोस्त। stress management

A. पर्याप्त नींद लेना

B. व्यायाम से आराम के दिन लेना

C. तनाव के स्तर का प्रबंधन

5. मांसपेशियों की मजबूती  के लिए समय देना।

हमें अपने शरीर और मस्तिष्क मजबूत करने के लिए नियमित व्यायाम करना चाहिए। कुछ हल्की एक्सरसाइज , साइकिलिंग, योगा जैसी गतिविधियां को अपने दैनिक समय सारणी में शामिल करने चाहिए। थोड़ा समय के बाद अपना कमाल दिखाता है। आप पहले ज्यादा फिट और हैंडसम नजर आने लगते हैं। आपको लगातार फिटनेस Body Fitness के लिए लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए।

जैसे आपने इस संडे 5 किलोमीटर साइकिलिंग की है। तो अगले महीने आप 10 किलोमीटर साइकिलिंग का लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं।

प्रगति

A. एक नियमित व्यायाम दिनचर्या स्थापित करना
B. प्राप्त करने योग्य फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करना
C. प्रगति पर नजर रखना और समायोजन करना

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6. फिटनेस स्तर में सुधार के लिए खुद को लगातार चुनौती देना

इन चुनौतियों को दैनिक जीवन में शामिल करके, व्यक्ति अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं। पुरानी बीमारी के जोखिम को कम कर सकते हैं और जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार कर Body Fitness रख सकते हैं।

7. फिटनेस टेस्ट Body Fitness in Hindi

इसके अलावा आप आपने शरीर की अंदरूनी फिटनेस भी ठीक कर सकते हैं। इसको जानने के लिए आपका ही तरह के बॉडी टेस्ट करवा सकते हो।  कई बड़े अस्पताल और बड़ी लैब समय से पर बॉडी टेस्ट डिस्काउंट और ऑफर देते है ,ताकि  आप खून की जाँच  से खुद के लीवर, किडनी ,दिल  और हड्डियों के स्वस्थ स्तर को जान सकते हैं। यदि शरीर में किसी तरह की कोई कमी है। तो आप इसके  लिए कई तरह के इलाज कर सकते हैं। 

जैसे 

1.  हर्बल 
2.  होम्योपैथिक 
3. आयुर्वेदिक 
4. या डॉक्टर से संपर्क कर सकते हैं। 

हमारे शरीर के  फिटनेस जानने  के लिए कुछ टेस्ट इस तरह है। 

जैसे 

1. कम्पलीट ब्लड काउंट 
2.  ईएसआर 
3. ब्लड शुगर
4.  लिवर फंक्शन टेस्ट
5.  रिनल फंक्शन टेस्ट
6.  लिपिड प्रोफाइल
7.  थाइरोइड 
8. यूरिन टेस्ट 
9. टीएमटी जो हार्ट  के लिए होता है। 

करवा सकते हैं और अपने ऑर्गन की फिटनेस  को जान सकते हैं। यह छोटी-छोटी बातें हैं ,अपनाने से आप अपनी Body Fitness  फिटनेस को बढ़ा सकते हैं। यदि आप वैसे कुछ भी फॉलो करते हैं ,तो कमेंट करें।