जिम वर्कआउट के लिए डाइट
वर्क आउट डाइट 
एक स्वस्थ आहार आपके जिम वर्कआउट से अधिकतम लाभ उठाने की कुंजी है। आप जो खाते हैं वह आपकी ऊर्जा, मांसपेशियों की रिकवरी और समग्र प्रदर्शन को प्रभावित करता है। यह मार्गदर्शिका आपके फिटनेस लक्ष्यों के लिए आवश्यक आहार के बारे में बताएगी।
हैवी वर्कआउट
कार्ब्स: साबुत अनाज (जई, मक्का ) या फल जैसे जटिल कार्ब्स का सेवन करें। वे आपके वर्कआउट के दौरान आपको निरंतर ऊर्जा देते हैं।
प्रोटीन: चिकन, मछली, अंडे जैसे दुबले स्रोत या टोफू जैसे पौधे आधारित विकल्प चुनें। प्रोटीन मांसपेशियों की मरम्मत और विकास में मदद करता है।
स्वस्थ वसा: तृप्ति और निरंतर ऊर्जा के लिए एवोकैडो, नट्स और जैतून का तेल जोड़ें।
हाइड्रेशन
पानी: पूरे दिन पानी पियें, खासकर व्यायाम से पहले, व्यायाम के दौरान और बाद में। दिन में कम से कम 8-10 गिलास पीने का लक्ष्य रखें।
इलेक्ट्रोलाइट्स: एक घंटे से अधिक वर्कआउट के लिए, पसीने में खोए इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने के लिए स्पोर्ट्स ड्रिंक पर विचार करें।
कसरत के दौरान और बाद में पोषण
व्यायाम के दौरान, नियमित रूप से पानी के घूंट के साथ जलयोजन पर ध्यान दें। वर्कआउट के बाद पोषक तत्वों की पूर्ति पर ध्यान दें:
प्रोटीन: मांसपेशियों की मरम्मत में सहायता के लिए कसरत के बाद 30-60 मिनट के भीतर प्रोटीन युक्त नाश्ता या भोजन लें। विकल्प हैं व्हे प्रोटीन शेक, ग्रीक योगर्ट या चिकन ब्रेस्ट।
कार्ब्स: ग्लाइकोजन भंडार और रिकवरी को फिर से भरने के लिए जटिल कार्ब्स के साथ प्रोटीन को मिलाएं। विकल्प शकरकंद, साबुत अनाज की ब्रेड या ब्राउन चावल हैं।
स्वास्थ्यवर्धक snaks
भोजन के बीच ऐसे स्नैक्स चुनें जो आपको अतिरिक्त कैलोरी के बिना निरंतर ऊर्जा दें:
फल और सब्जियाँ: विटामिन, खनिज और फाइबर से भरपूर। जामुन, गाजर और शिमला मिर्च इसके अच्छे उदाहरण हैं।
मेवे और बीज: स्वस्थ वसा और प्रोटीन से भरपूर। मुट्ठी भर बादाम, अखरोट, या चिया बीज बढ़िया नाश्ता बनाते हैं।
ग्रीक दही: आंत के स्वास्थ्य के लिए प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स।
अपथ्य
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, मीठे स्नैक्स और बहुत अधिक कैफीन से बचें जो आपकी प्रगति में बाधा बन सकते हैं:
शुगर और ग्लूकोस : खाली कैलोरी से बचने के लिए पानी, हर्बल चाय या बिना चीनी वाले पेय पदार्थों का सेवन करें।
जंक फूड: चिप्स, बर्गर ,कुकीज़ और फास्ट फूड का सेवन कम से कम करें। इनमें बहुत कम या कोई पोषण मूल्य नहीं होता है और ये आपके फिटनेस लक्ष्यों को बर्बाद कर सकते हैं।
बेस्ट डाइट प्लान फॉर यू
अपने फिटनेस लक्ष्यों, आहार संबंधी प्राथमिकताओं और चिकित्सीय स्थितियों के आधार पर व्यक्तिगत आहार योजना
A calories chart for gym workouts:
Calories Chart
Weightlifting/Strength Training:वेट लेफ्टिंग
Moderate: 180-266 calories per hour
Hard: 266-444 calories per hour
Cardio:ह्रदय का व्यायाम
Running (6 mph/10 min mile): 590-888 calories per hour
Cycling (12-14 mph): 520-780 calories per hour
Swimming (hard): 590-888 calories per hour
Jumping rope: 730-1100 calories per hour
Group Fitness Classes:ग्रुप फिटनेस क्लास
Aerobics: 480-720 calories per hour
Zumba: 350–650 calories per hour
Spinning/Cycling class: 520–780 calories per hour
HIIT:हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग
Intense HIIT: 500–800 calories per hour
Sports (depending on intensity):खेल जैसे क्रिकेट, बक्सिंग, दौड़
Basketball: 440–660 calories per hour
Soccer: 520–780 calories per hour
Tennis: 400–600 calories per hour
Yoga and Pilates:योगा
Hath yoga: 180–266 calories per hour
Power yoga/vinyls: 300-450 calories per hour
Pilates: 240–360 calories per hour
लास्ट
सही उम्र और वर्कआउट के आधार पर अपना डाइट प्लान बनाए
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